· 

隙間時間でストレッチ、スクワットや腹筋などなど

フルマラソン初挑戦でサブ4 隙間時間でストレッチ、スクワットや腹筋などなど
隙間時間でストレッチ、スクワットや腹筋などなど

2020年11月21日22日。前泊があったので更新できず。再来週からはこういう感じが多くなりそうです。ジョギングできるかなー。ストレッチとか筋トレはできるとしても、走りに行くのは大変そうだ


運動を運動を運動を。エスカレーターなんてのうのう!昨日学んだ階段の上り方を実践して、隙間時間でストレッチとスクワット、下腹部の腹筋や側部の腹筋を鍛える

初マラソンまでの道、69日目70日目は2020年11月21日22日。隙間時間でストレッチ、スクワットや腹筋などなど

 

大阪までの道のり、階段を選択。人目がないときに階段を上る時に後ろ脚を1cm浮かして、前脚の力のみで上る。そうそう。2段飛ばしでも行う。階段だけでもトレーニングになるよね

 

ワイドナショーを見ながらスクワット40回(10回×4本)ほかにも腹筋を鍛えること40回とか10秒セットとか、ストレッチも入念に。特に肩回りとか内転筋とか。45分くらいやったんちゃうかな。気持ち良い。再来週からは運動できない1週間が訪れそうやけど、隙間見つけて走るどースクワットするど

 

山登りの息切れも全然ないフィールドワーク。腹が痛くなるくらいかな怖いのわ

  

で、21日22日の腹具合ですが

 

21日は良いです。22日はあかんかったな

21日

朝 コーヒー150ml×1

昼 すき家の牛丼中盛り、缶ビール350ml×1本

夜 レバニラ、生ビール2本ほど

夜2 焼酎お湯割り×5杯

22日

朝 コーヒー150ml×2

昼 そば、豚ロース丼、抹茶の甘未(かごの屋)

夜 味噌ラーメン、生ニンニク入り、缶ビール350ml×2本

夜2 焼酎お湯割り×3杯

 

昼の豚肉でアウト!以降アウトが続く

 

68日目 << >> 71日目

 

https://amzn.to/3hJTieg

4人兄弟の日常の動画です

子どもが楽しむ雨の日は室内で風船遊びが結局一番面白い動画です

湧水の無料有料も紹介します。こちら

奈良 湧き水 関西湧き水 #湧き水 #奈良
奈良の湧き水スポット無料有料まとめて紹介します