![フルマラソン初挑戦でサブ4 鴻池陸上競技場を3周。約2.1㎞を11:03で走る。1分ほど早く走れるようになった](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=990x10000:format=gif/path/sa0c8e96885666dbc/image/i15bc646574263d24/version/1605701102/%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E5%88%9D%E6%8C%91%E6%88%A6%E3%81%A7%E3%82%B5%E3%83%96%EF%BC%94-%E9%B4%BB%E6%B1%A0%E9%99%B8%E4%B8%8A%E7%AB%B6%E6%8A%80%E5%A0%B4%E3%82%923%E5%91%A8-%E7%B4%842-1-%E3%82%9211-03%E3%81%A7%E8%B5%B0%E3%82%8B-1%E5%88%86%E3%81%BB%E3%81%A9%E6%97%A9%E3%81%8F%E8%B5%B0%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%81%A3%E3%81%9F.gif)
2020年11月18日。走ったぞー!レンタル一緒に走る人に教えてもらった走り方を意識して、しっかり今までもよりも早めを意識して、1周目は3:30.いままでにくらべて軽く20秒以上早い。でもその分しんどい
今日は散髪に行って、そのまま走りにいこう!と思い準備して、13時前から走り出す。速めを意識して走り抜け、しんどいながらも11分で3周。飛躍的に記録が伸びた。4:40/1㎞~5:00/1㎞くらいのペースで走れた。これ以上、早く走る必要はないので、5:00のペースでいかに距離を伸ばせるか。このトレーニングだ
初マラソンまでの道、66日目は2020年11月18日。鴻池陸上競技場を3周。約2.1㎞を11:03で走る。1分ほど早く走れるようになった
決定的に心臓と肺に負担がかかった一日でありましたが、まあ気持ち良い。足の疲れも多少はあるけど、筋肉痛になるほどでもないし、足よりも心肺に負担をかけたランニングになりました。
ただ、5:00/1㎞で2㎞は絶対に走れるようになったので、走るペースを確定させて距離を伸ばすトレーニングやな。時間がかかるなあーBluetoothのイヤホンいるなあー1時間走れるかな。というかこれからはかりに6分くらいのペースで長い距離を走るトレーニングからかな。
で、合間合間に心肺・心拍あげて、6分に落として走るようなイメージですな。軽く10㎞のランニングとジョギングを繰り返すということですね。朝早い方が良いのか、昼間が良いのか。
それも分かった。昼間がベストかも。というか切り替えという意味では昼間。夜まで引っ張らないという意味では朝と夕方。朝に走ったことがないからわからんけど、一回朝走ってみてもいいかな。結局、酒を飲んでも良い状態に持っていくために夜走るより、早めに走っている方が良い気がする。
今日なんて、そのあと長男のモノモライで眼科に行って、そのあと近所尾公園を落ち葉清掃を長男と自主的に行って、自主的てすごい気持ち良い。いつも遊んでいる公園を少しでも綺麗にしようか。と長男にいったら「やる!」って即答するんだもん。気持ち良すぎ
で、今日の腹具合ですが
良かったほうです
朝 コーヒー150ml×2、ご飯、ハム(マヨネーズ)
昼 ラーメン
夜 カレー、缶ビール350ml×2本
夜2 焼酎お湯シークワーサー割り×3
まあ良かったんじゃないかな。こんな時間上手に使えるようになってきたんだなあーとほんとに思う
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