鴻池陸上競技場を3周。約2.1㎞を11：03で走る。1分ほど早く走れるようになった

２０２０年１１月１８日。走ったぞー！レンタル一緒に走る人に教えてもらった走り方を意識して、しっかり今までもよりも早めを意識して、1周目は3：30．いままでにくらべて軽く20秒以上早い。でもその分しんどい

今日は散髪に行って、そのまま走りにいこう！と思い準備して、13時前から走り出す。速めを意識して走り抜け、しんどいながらも11分で3周。飛躍的に記録が伸びた。4：40／1㎞～5：00／1㎞くらいのペースで走れた。これ以上、早く走る必要はないので、5：00のペースでいかに距離を伸ばせるか。このトレーニングだ

決定的に心臓と肺に負担がかかった一日でありましたが、まあ気持ち良い。足の疲れも多少はあるけど、筋肉痛になるほどでもないし、足よりも心肺に負担をかけたランニングになりました。

ただ、5：00／1㎞で2㎞は絶対に走れるようになったので、走るペースを確定させて距離を伸ばすトレーニングやな。時間がかかるなあーBluetoothのイヤホンいるなあー1時間走れるかな。というかこれからはかりに6分くらいのペースで長い距離を走るトレーニングからかな。

で、合間合間に心肺・心拍あげて、6分に落として走るようなイメージですな。軽く10㎞のランニングとジョギングを繰り返すということですね。朝早い方が良いのか、昼間が良いのか。

それも分かった。昼間がベストかも。というか切り替えという意味では昼間。夜まで引っ張らないという意味では朝と夕方。朝に走ったことがないからわからんけど、一回朝走ってみてもいいかな。結局、酒を飲んでも良い状態に持っていくために夜走るより、早めに走っている方が良い気がする。

今日なんて、そのあと長男のモノモライで眼科に行って、そのあと近所尾公園を落ち葉清掃を長男と自主的に行って、自主的てすごい気持ち良い。いつも遊んでいる公園を少しでも綺麗にしようか。と長男にいったら「やる！」って即答するんだもん。気持ち良すぎ

で、今日の腹具合ですが

良かったほうです

朝　コーヒー150ml×2、ご飯、ハム（マヨネーズ）

昼　ラーメン

夜　カレー、缶ビール350ml×２本

夜２　焼酎お湯シークワーサー割り×３

まあ良かったんじゃないかな。こんな時間上手に使えるようになってきたんだなあーとほんとに思う

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