![フルマラソン初挑戦でサブ4 子供の公園見守りながらスクワットに小走りにいろいろ2時間](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=990x10000:format=gif/path/sa0c8e96885666dbc/image/i648ffb533329d490/version/1606131262/%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E5%88%9D%E6%8C%91%E6%88%A6%E3%81%A7%E3%82%B5%E3%83%96%EF%BC%94-%E5%AD%90%E4%BE%9B%E3%81%AE%E5%85%AC%E5%9C%92%E8%A6%8B%E5%AE%88%E3%82%8A%E3%81%AA%E3%81%8C%E3%82%89%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AB%E5%B0%8F%E8%B5%B0%E3%82%8A%E3%81%AB%E3%81%84%E3%82%8D%E3%81%84%E3%82%8D2%E6%99%82%E9%96%93.gif)
2020年11月23日。10時から12時45分まで子供の公園見守りがてら、恒例のスクワットを10回×数セット、片足ジャンプのスクワット、高速スクワット、再度スクワット、斜め懸垂に屈伸、柔軟ストレッチ!
もちろん、子供との遊びもしているので、砂をひたすら掘り掘り、穴掘りも数十分、ブランコ押したり、シーソーを二つ同時に押したりね。駆けっこしたり、サッカーしたりしつつ、合間合間は休まず運動
初マラソンまでの道、71日目は2020年11月23日。子供の公園見守りながらスクワットに小走りにいろいろ2時間
スクワットは様になってきたなあーある程度の回数できるようになってきました。驚くべきことに片足ジャンプしてスクワットしてそのまま片足で20回ほどできた。筋力ついてます。
小走りも様になってきて全然疲れない。もちろん疲れる様にやっていないこともあるのだが、明日はちょっと心拍上げるランニングやってみようと思いました。
太ももの裏の筋力が弱そうなのでそこを鍛える運動が欲しい。片足を上げて、後ろに伸ばし曲げる。ことくらいしかわからないし、効いている感じもしないから、これで合ってるのか?と本当にわからないなあ
で、23日の腹具合ですが
良いです
朝 コーヒー150ml×1
昼 カキフライ、サラダ(ガスと)
夜 たこ焼き、納豆、缶ビール350ml×2本
夜2 焼酎お湯割りシークワーサー×3杯
良かったんじゃないでしょうか
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